Tips Menjaga Gula Darah Bagi Penderita Diabetes
Tips Menjaga Gula Darah Bagi Penderita Diabetes – Seringkali penderita diabetes merasa kesulitan dalam mejaga gula darah supaya tetap normal. Meski menjadi sebuah kewajiban untuk selalu menjaga gula darah tetap normal, nyatanya banyak pasien yang merasa putus asa dan juga stres, penyebabnya adalah mereka harus terus menerus berjuang mempertahankan kadar gula darah supaya terus normal.
Hasilnya, banyak deretan pantangan yang harus dijauhi oleh para penderita diabetes. Sebenarnya dalam memperthankan gula darah normal tidak selalu sama dengan menjauhi pantangannya. Ada beberapa tips yang bisa Anda pakai dalam menjaga gula darah supaya tetap normal tanpa membuat Anda stress.
Ada beberapa tips yang bisa diikuti dalam membantu merencanakan pola makan sehat yaitu sebagai berikut.
- Anda pasti punya makanan favorit kan ? Tidak masalah Anda terus menerus memakannya, tapi perhatikan frekuensi atau seberapa sering Anda memakannya dan juga porsinya, apalagi jika makanan favorit Anda kurang menyehatkan. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya.
- Selalu makan makanan yang sebagian merupakan sumber karbohidrat sehat. Anda bisa makan seperti buah – buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, serta makanan olahan susu rendah lemak. Makanan seperti ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan juga serat makanan.
- Ganti gula dengan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh Anda. Kurangi semua minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah dan minuman olahraga. Jika ingin makan makanan manis, makanlah dengan porsi kecil.
- Kuangi garam dan natrium pada makanan yang Anda makan. Konsumsi lebih sedikit makanan olahan dan kemasan. Anda juga harus bisa mengurangi hobi makan di restoran yang notabene kebanyakan makanannya tidak cocok untuk penderita diabetes.
Jika secara tiba tiba Anda mengubah kebiasaan makan rutin tiap hari, justri itu akan menyulitkan Anda dalam mengendalikan kadar gula dalam darah. Dengan mematuhi jadwal sarapan, makan siang dan juga makan malam, jika sewaktu waktu gula darah meningkat maka akan lebih mudah untuk melihat apa yang menyebabkan itu.
Hasilnya, banyak deretan pantangan yang harus dijauhi oleh para penderita diabetes. Sebenarnya dalam memperthankan gula darah normal tidak selalu sama dengan menjauhi pantangannya. Ada beberapa tips yang bisa Anda pakai dalam menjaga gula darah supaya tetap normal tanpa membuat Anda stress.
Langkah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil
1. Rencanakan Pola Makan Sehat
Memperhatikan pola makan bagi penderita diabetes pasti sudah menjadi hal yang umum. Pada awal awal memang terasa sulit karena Anda harus mengubah kebiasaan makan yang biasanya makan makanan bebas menjadi lebih diatur dan dijaga. Lakukan pola makan sehat secara bertahap, ubah kebiasaan majan yang paling mudah untuk Anda lakukan.Ada beberapa tips yang bisa diikuti dalam membantu merencanakan pola makan sehat yaitu sebagai berikut.
- Anda pasti punya makanan favorit kan ? Tidak masalah Anda terus menerus memakannya, tapi perhatikan frekuensi atau seberapa sering Anda memakannya dan juga porsinya, apalagi jika makanan favorit Anda kurang menyehatkan. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dari biasanya.
- Selalu makan makanan yang sebagian merupakan sumber karbohidrat sehat. Anda bisa makan seperti buah – buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, serta makanan olahan susu rendah lemak. Makanan seperti ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan juga serat makanan.
- Ganti gula dengan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh Anda. Kurangi semua minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah dan minuman olahraga. Jika ingin makan makanan manis, makanlah dengan porsi kecil.
- Kuangi garam dan natrium pada makanan yang Anda makan. Konsumsi lebih sedikit makanan olahan dan kemasan. Anda juga harus bisa mengurangi hobi makan di restoran yang notabene kebanyakan makanannya tidak cocok untuk penderita diabetes.
2. Jangan melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam
Seorang ahli diet di Rush University Medical Center di Chicago menyarankan untuk Anda selalu makan dengan jumlah karbohidrat yang sama dan pada waktu yang hampir bersamaan disetiap hari. Menurut Ia, penderita diabetes menjadi lebih mudah mengontrol gula darah tetap normal jika makanan dan jumlah karbohodrat yang dimakan tetap konsisten.Jika secara tiba tiba Anda mengubah kebiasaan makan rutin tiap hari, justri itu akan menyulitkan Anda dalam mengendalikan kadar gula dalam darah. Dengan mematuhi jadwal sarapan, makan siang dan juga makan malam, jika sewaktu waktu gula darah meningkat maka akan lebih mudah untuk melihat apa yang menyebabkan itu.
0 Response to "Tips Menjaga Gula Darah Bagi Penderita Diabetes"
Post a Comment
Berkomentarlah yang baik sesuai dengan topik pembahasan pada situs ini