Makanan Sumber Energi Mengandung Nutrisi

Kata Dokter - Makanan sumber tenaga yang bisa jadi alternatif anda agar tetap bergairah menempuh kegiatan sepanjang waktu

Bagi kalian yang hobi berolahraga tentunya banyak mengeluarkan energi dan tenaga. Untuk mengimbangi keluarnya tenaga yang dihasilkan oleh tubuh tentunya dengan makan-makanan sumber energi yang mengandung nutrisi. berikut merupakan makanan yang dapat anda pilih.

Makanan Sumber Energi Mengandung Nutrisi

1. Telur dan daging rendah lemak

Daging tanpa lemak bisa jadi pilihan terbaik sebagai santapan sumber tenaga besar, semisal saja dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, ataupun potongan tenderloin daging sapi. Walaupun namanya tanpa lemak, jangan salah daging-daging ini masih mengandung sedikit lemak dengan jumlah aman. Ingat, lemak tetap dibutuhkan tubuh untuk melangsungkan gunanya serta menjaga sel dan organ tetap dalam keadaan baik.

tidak hanya itu, telur juga bisa jadi pilihan. Meski begitu, tetap perhatikan porsinya agar tidak kelewatan. Proses terbaik untuk memasak daging rendah lemak dan telur merupakan dengan merebusnya. Untuk alterasi, anda juga bisa memanggangnya namun tanpa ekstra saus ataupun sumber lemak lain seperti minyak dan mentega.

2. Ikan

Contoh ikan yang baik untuk dijadikan santapan sumber tenaga besar merupakan ikan salmon. Ikan tipe ini kaya akan omega 3 yang mampu menghindari penyakit jantung dan menjaga kesehatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak esensial. Lemak tipe ini tidak bisa dibuat di tubuh manusia, sampai-sampai butuh didapatkan dari santapan yang anda makan.

3. Gandum dan beras merah

Tubuh membutuhkan tenaga untuk bisa berfungsi. Salah satu santapan sumber tenaga besar merupakan seluruh sesuatu yang berbau karbohidrat. Tetapi jangan sembarangan juga makan karbohidrat. Pilihlah santapan yang tercantum karbohidrat lingkungan, semisal beras merah, oatmeal dan roti gandum utuh.

karbohidrat lingkungan mengandung serat sampai-sampai lebih susah dan lama di cerna oleh tubuh. Tenaga yang dihasilkan juga akan bertahan lama tanpa anda harus merasa kilat lapar. Berbanding terbalik dengan karbohidrat simpel yang kilat bikin lemas.

4. Buah-buahan

Buah mampu menjadi santapan sumber tenaga besar berkat kandungan vit dan mineralnya. Buah seperti alpukat, mengandung lemak baik yang mampu menjadi sumber tenaga.

buah-buahan juga berkalori rendah, sampai-sampai anda tidak perlu cemas kegemukan karena makan banyak buah-buahan. Pilihlah buah-buahan yang fresh untuk hasil terbaik.

5. Sayur-mayur

Sama halnya dengan buah, sayur-mayur juga kaya akan mineral, serat, dan vit yang baik untuk dijadikan santapan sumber tenaga besar. Meningkatkan lebih banyak veriasi sayur-mayur dalam menu makan juga mampu membantu anda kurangi berat badan karena sayur-mayur tidak mengandung lemak.

serat lebih lama dipecah dalam tubuh sampai-sampai akan menjaga anda merasa kenyang lebih lama pula. Tidak hanya itu, serat juga berfungsi untuk membersihkan saluran pencernaan, sampai-sampai meminimalisir resiko anda terkena penyakit kronis seperti darah besar, diabet, kanker, stroke hingga penyakit jantung.

pilihlah sayur-mayur yang fresh ataupun sayur yang dikukus tanpa ekstra saus apapun. Bila kerasanya kurang lezat, anda bisa makan bersamaan dengan sumber protein seperti ikan ataupun daging rendah lemak.

6. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein yang besar. Protein penting untuk pembuatan otot dan akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, yoghurt juga punya probiotik yang akan tingkatkan kesehatan usus serta otak, sampai-sampai bisa tingkatkan mood anda. Tentu dengan meningkatnya mood, anda akan lebih bergairah dalam menempuh kegiatan yang luar biasa padat.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga adalah sumber protein yang baik. Contohnya merupakan kacang kedelai yang dibuat menjadi tempe. Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga punya magnesium yang berfungsi untuk penciptaan tenaga dan membantu tubuh melangsungkan fungsi seperti mengendalikan kandungan gula darah dan fungsi otot. Orang yang sedang dalam kondisi membutuhkan magnesium akan membutuhkan oksigen lebih banyak. Terlebih lagi, detak jantung mereka bisa bertambah hingga 10 detak dalam satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja ekstra keras untuk menempuh kegiatan.

Makanan Yang Mengandung Protein dan Nutrisi

Daftar makanan berikut ini merupakan makanan yang mengandung sumber protein yang lumayan tinggi dan baik bagi tubuh kita.

1. Dada ayam

Dada ayam sangat mudah untuk dimasak, dengan catatan anda sanggup memasaknya dengan benar. Kandungan protein yang tercantum dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebanyak 53 gr dan 284 kalori.

2. Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yang besar, terlebih kerasanya juga juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10% mengandung 22 gr protein dan 184 kalori,

3. Ikan tuna

Ikan tuna memiliki lemak dan kalori yang rendah sampai-sampai sebagian besar yang tercantum dalamnya merupakan protein. Seperti ikan yang lain, tuna mengandung nutrisi yang kaya akan lemak omega – 3. Dalam 1 ons una mengandung 30 gr protein dan 157 kalori.

4. Udang

Kira-kira semua makan laut adalah sumber protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Walaupun udang rendah kalori namun sarat dengan bermacam nutrisi seperti selenium, vit b12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gr protein dan 99 kalori.

5. Gandum

Gandum juga tercantum santapan paling sehat karena banyak mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vit b1 dan beberapa nutrisi yang lain. Kandungan protein yang tercantum dalam gandum mentah merupakan 13 gr dan 303 kalori.

6. Telur

Telur merupakan salah satu santapan sehat dan paling bergizi karena mengandung vit, mineral, lemak sehat, antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi mata dan nutrisi otak. Komsumsi putih telur lebih baik karena mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gr protein dan 78 kalori.

7. Susu

Susu merupakan minuman yang sangat bergizi, namun perkaranya sebagain orang berusia kurang suka dengan minuman ini. Susu mengandung banyak nutrisi tunggal yang dibutuhkan oleh manusia karena sarat kalsium, fosfor dan vit b2. Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gr protein dan 103 kalori.

8. Kacang almond

Almond adalah salah satu tipe kacang yang paling terkenal karena mengandung nutrisi penting tercantum serat, vit e, mangan dan magnesium. Kandungan protein yang ada pada kacang almond sebanyak 6 gr per 1 ons.

9. Keju cottage

Keju cottage adalah tipe keju yang condong sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vit b12, vit b2 dan bermacam nutrisi yang lain. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gr protein dan 194 kalori.

10. Yogurt

Yogurt adalah santapan yang kerasanya lezat, memiliki tekstur lembut, dan besar nutrisi. Yogurt seberat 170 gr mengandung 17 gr protein dan 100 kalori.

Demikianlah informasi yang telah kami sampaikan.

Terima Kasih telah membaca semoga bermanfaat.

Salam Kata-Dokter